-
سفتی عضلات پا چگونه باید انجام شود؟چگونه کشش می دهید؟
بعد از مدتی تمرین، همیشه احساس می کنیم که ماهیچه های پایمان سفتی دارد، به خصوص بعد از دویدن، این احساس بسیار مشهود است.اگر به موقع رفع نشود، احتمالاً باعث ضخیم‌تر شدن و ضخیم‌تر شدن ساق پا می‌شود، بنابراین باید سفتی پا را به موقع بکشیم.میدونی با من چیکار کنی...ادامه مطلب -
نحوه انجام باز کردن شانه، توجه به فرآیند باز کردن شانه
تمرین شانه حرکت باز شانه چگونه انجام شود 1، باز کردن شانه غیرفعال به پشت به پشت - باز کردن سمت جلوی شانه/سینه برای بیشتر قسمت های شانه نسبتا سفت است مبتدیان می توانند از یک تمرین راحت تری با شانه باز غیرفعال استفاده کنند.روی سطح پد به پشت خوابیده، بلوک یوگا را روی...ادامه مطلب -
برنامه تناسب اندام با هالتر دمبل
دوشنبه: بخش اصلی تمرین - سینه سه ست سوپر فیتنس را کامل کنید.Super Fitness 1: 3 ست پرنده دمبل مورب بالا را کامل کنید، 8-10 تکرار در هر ست.سه ست 8 تا 10 تکراری پرس سینه را بدون استراحت انجام دهید.Super Workout 2: 3 ست 10-12 تکراری را در یک ساعت انجام دهید...ادامه مطلب -
آیا کشش سخت برای کمر یا پاهای شماست؟
کشش سخت چنان حرکت کلاسیکی است که می بینیم بسیاری از کهنه سربازان تناسب اندام آن را در روال تناسب اندام خود گنجانده اند.کشش سخت به عنوان ورزش کردن 80 درصد از عضلات بدن شناخته شده است، زیرا کشش سخت تمرینی است که در آن ماهیچه ها انجام می شود، بسیاری از افراد دیدگاه های متفاوتی دارند، بنابراین آیا به نظر شما کشش سخت برای تمرین عضلات پشت است...ادامه مطلب -
دستگاه تمرین باسن حرکت را تمرین می دهد و عضلات لگن را عمیقا تحریک می کند
باسن قابل توجه ترین قسمت بدن است، بنابراین فرم باسن بسیار مهم است.بسیاری از مردم به روش های مختلفی برای تمرین باسن خود فکر می کنند.همچنین حرکات تمرینی هیپ، غیر مسلح و تجهیزات زیادی وجود دارد، پس می دانید چه حرکات تمرینی با تجهیزات لگن وجود دارد؟اسکوات اسمیت اسکوات...ادامه مطلب -
تمرینات دمبل به کاهش چربی بازو کمک می کند
با توجه به اینکه افراد زیادی در حال حاضر در مقابل رایانه کار می کنند، نشستن طولانی مدت می تواند باعث ایجاد بافت داخلی بازوهای شما شود.شل شدن بازو پس از بزرگ شدن به راحتی از بین نمی رود و باعث می شود بالاتنه شما بزرگتر به نظر برسد.پس بهتر است بازوهایمان لاغر باشد.آیا می دانید عمل ...ادامه مطلب -
فواید تناسب اندام هالتر برای دختران چیست؟چه وزنی برای دختران مناسب است؟
در مورد ورزش با تجهیزات، معمولاً می توان به دمبل یا هالتر فکر کرد، برای دختران به نظر می رسد که این دو وسیله بدنسازی کمی سنگین هستند، اما در واقع ممکن است سوء تفاهم داشته باشیم، دمبل و هالتر وزن های متفاوتی برای انتخاب هستند، دختران با تناسب اندام هالتر بسیار مفید است...ادامه مطلب -
حرکات کلاسیک تناسب اندام هالتر چیست؟چند تا می توانید درست کنید؟
هالتر نوعی وسیله تناسب اندام است که هنگام تمرین عضلات از آن استفاده می کنیم.در مقایسه با دمبل، این تجهیزات سنگین تر است.برای اینکه بهتر ورزش کنیم، اغلب از حرکات کلاسیک تناسب اندام هالتر استفاده می کنیم.پس آیا می دانید حرکات کلاسیک تناسب اندام هالتر چیست؟کشش سخت پ...ادامه مطلب -
تجهیزات بدنسازی تمرین شانه
هنگامی که در حال تمرین برخی از عضلات هستیم، استفاده از تجهیزات ورزشی برای کمک به ورزش اجتناب ناپذیر است.عضله اصلی شانه دلتوئید است.بسیاری از افراد شانه را عمدتاً برای قوی‌تر کردن خود تمرین می‌دهند تا بتوانند لباس‌های با فرم بیشتری بپوشند.پس در مورد شانه چه می دانید...ادامه مطلب -
عضله سازی؟کتل بلز را فراموش نکنید
بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام که می خواهند عضله سازی کنند، ورزش با دمبل ها را انتخاب می کنند زیرا کوچک و سبک هستند و می توانند در هر زمان و هر مکان تمرین کنند.کتل بل ها فواید مشابهی دارند و همچنین باعث تقویت بافت ماهیچه ای می شوند که معمولاً از آن استفاده نمی کنید.هنگام ورزش با کت ...ادامه مطلب -
فواید اسکات هالتر چیست؟
استفاده از اسکات هالتر بسیار سودمند است، اما شما باید واقعا موقعیت صحیح اسکات هالتر را درک کنید و بتوانید آن را انجام دهید!پس فواید اسکات هالتر چیست؟چگونه می توان وضعیت صحیح اسکات هالتر را انجام داد؟ما شما را خوب درک می کنیم!ابتدا قدرت بدن را بالا ببرید...ادامه مطلب -
دمبل ها به شما کمک می کنند شانه های پهنی داشته باشید
عضلات شانه مهمترین بخش بافت عضلانی در کل قسمت فوقانی بدن هستند.ساختن شانه های پهن و پر نه تنها می تواند افراد را ایمن تر نشان دهد، بلکه به شما کمک می کند تا شکلی شبیه به مدل داشته باشید و خطوط عضلانی کل بالاتنه را صاف تر کنید.برخی می گویند که ترا...ادامه مطلب
اخبار
پیام خود را اینجا بنویسید و برای ما ارسال کنید