اخبار

هالتر نوعی وسیله تناسب اندام است که هنگام تمرین عضلات از آن استفاده می کنیم.در مقایسه با دمبل، این تجهیزات سنگین تر است.برای اینکه بهتر ورزش کنیم، اغلب از حرکات کلاسیک تناسب اندام هالتر استفاده می کنیم.پس آیا می دانید حرکات کلاسیک تناسب اندام هالتر چیست؟

کشش سخت
میله هالتر را بین پاهای خود قرار دهید.پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز نگه دارید.تیغه های شانه خود را با خم کردن باسن و گرفتن میله با دستان خود به اندازه عرض شانه بکشید.نفس عمیق بکشید، باسن خود را پایین بیاورید و زانوهای خود را سفت کنید تا ساق پاها میله را لمس کنند.جستجو.سینه خود را بالا نگه دارید، کمر خود را قوس دهید و میله را از پاشنه به بالا فشار دهید.وقتی میله بالای زانو است، میله را به سمت عقب بکشید، تیغه های شانه را به هم نزدیک کرده و باسن خود را به سمت میله به جلو فشار دهید.

پرس نیمکت تخت هالتر
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، از یک دستگیره وسط استفاده کنید، هالتر را از یک قفسه بردارید، آن را محکم بگیرید و بالای گردن خود بلند کنید.این حرکت شروع شماست.با شروع از موقعیت شروع، نفس بکشید و به آرامی میله را پایین بیاورید تا زمانی که وسط سینه شما را لمس کند.لحظه ای مکث کنید، میله را به حالت اولیه برگردانید و با تمرکز بر استفاده از عضلات قفسه سینه، بازدم را انجام دهید.با رسیدن به بالای فشار، بازوهای خود را ثابت نگه دارید و سینه خود را تا جایی که می توانید فشار دهید، مکث کنید و دوباره به آرامی پایین بیایید.لازم به ذکر است که هنگام پرس نیمکتی، اگر وزنه زیاد باشد، کسی نیاز به کمک دارد یا به راحتی آسیب می بیند.به مبتدیان توصیه می شود تمرین را از نوار خالی شروع کنند.

ردیف هالتر
یک تمرین کلاسیک این است که هالتر را نگه دارید (کف دست ها به سمت پایین)، زانوها را کمی خم کنید، به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید.این کار را تا جایی ادامه دهید که پشت شما تقریباً موازی با زمین باشد.نکته: مستقیم به جلو نگاه کنید.بازوی نگهدارنده هالتر باید به طور طبیعی و عمود بر زمین و بدن آویزان شود.این موقعیت شروع عمل است.بدن خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و هالتر را بکشید.آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و میله را فقط با ساعد خود نگه دارید.در اوج انقباض، عضلات پشت خود را سفت کنید و برای مدتی نگه دارید.

اسکات هالتر
به دلایل ایمنی، بهتر است در رک اسکوات تمرین کنید.برای شروع، هالتر را روی قفسه بالای شانه های خود قرار دهید.یک صندلی یا جعبه صاف پشت خود قرار دهید.صندلی تخت به شما می آموزد که چگونه باسن خود را به عقب برانید و چگونه به عمق مورد نظر برسید.هالتر را با هر دو دست و با استفاده از هر دو پا و صاف نگه داشتن بالاتنه از قفسه بلند کنید.از قفسه خارج شوید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشد.همیشه سر خود را به سمت جلو بگیرید، زیرا نگاه کردن به پایین می تواند تعادل شما را از بین ببرد و برای صاف نگه داشتن کمر مضر است.این موقعیت شروع عمل است.به آرامی میله را پایین بیاورید، زانوها را خم کنید، باسن را به عقب برگردانید، حالت صاف خود را حفظ کنید، سر را به سمت جلو ببرید.به چمباتمه زدن ادامه دهید تا همسترینگ در ساق پا قرار گیرد.در حین انجام این قسمت نفس بکشید.در حین بازدم، میله را با قدرت بین پاهای خود بلند کنید، پاهای خود را صاف کنید، باسن خود را دراز کنید و به حالت ایستاده برگردید.