اخبار

استفاده از اسکات هالتر بسیار سودمند است، اما شما باید واقعا موقعیت صحیح اسکات هالتر را درک کنید و بتوانید آن را انجام دهید!پس فواید اسکات هالتر چیست؟چگونه می توان وضعیت صحیح اسکات هالتر را انجام داد؟ما شما را خوب درک می کنیم!

اول، بهبود قدرت بدن از موثر ترین عمل

اسکات را "سلطان تمرینات قدرتی" می نامند.ساده است.اسکوات از بیشترین تعداد گروه های عضلانی استفاده می کند و وقتی حمایت را در نظر بگیرید، تقریباً تمام عضلات اسکلتی درگیر می شوند.دانشمندان میزان کار انجام شده در بسیاری از حرکات را اندازه گیری کرده اند.برای همان وزن، اسکات بیشترین کار را انجام می دهد، تقریباً دو برابر کشش سخت و پنج برابر بیشتر از پرس نیمکت.اسکات می تواند وزن بیشتری نسبت به کشش سخت و بسیار بیشتر از پرس نیمکتی استفاده کند.از آنجا که این رشد عمیق به قدرت سیستمیک خم می شود، تأثیر آن بسیار بالاتر از سایر اقدامات آماده می شود.

دو، موثرترین حرکت برای افزایش عضلات کل بدن

چمباتمه زدن یک حرکت ترکیبی مضاعف مضاعف است و بدن بیشترین هورمون رشد را هنگام چمباتمه ترشح می کند، بنابراین چمباتمه زدن با وزن بالا نه تنها باعث رشد عضلات پا می شود، بلکه باعث رشد عضلات کل بدن نیز می شود.علاوه بر این، چمباتمه زدن تا عمل زیادی انجام دهد، در مقایسه با سایر حرکات، نه تنها دور عضلانی را بهبود می بخشد، بلکه تراکم عضلانی را نیز بهبود می بخشد، یعنی باعث می شود عضلات حس پویا تر شوند.

اسکات هالتر را می توان نه تنها به دلیل ظرفیت قوی قلب و ریه، بلکه برای کمک به ورزش عضلات ران و باسن و همچنین کمک به ورزش عملکرد قلب و افزایش ظرفیت ریه انجام داد.و اسکات هالتر برای تقویت قدرت در سراسر بدن و همچنین عضلات در سراسر بدن شما عالی است.

وضعیت بدنی صحیح برای اسکات هالتر

می توانید انتخاب کنید که پاهای خود را به اندازه عرض شانه یا عرض شانه بایستید، سینه خود را بگیرید و کمر و شکم خود را سفت کنید و هالتر را پشت یا جلوی گردن خود نگه دارید.

فرآیند اقدام:

تمرین‌کننده کمر و شکم را سفت می‌کند، زانوها را به آرامی خم می‌کند، اجازه می‌دهد مرکز ثقل بدن تا زاویه 90 درجه یا کمتر کاهش یابد، سپس مکث می‌کند، و سپس عضلات پاها و باسن را متمرکز می‌کند تا سریعاً به موقعیت شروع بازگردند.

الزامات اقدام:

1. در حین عمل کمر و شکم را سفت کنید.

2، زانو در طول حرکت نباید از انگشتان پا تجاوز کند.

3. هنگام چمباتمه دم و هنگام ایستادن بازدم.

4. زمانی که حرکت اسکات با هالتر سنگین است، توصیه می شود که یک همراه از یک طرف آن را محافظت کند، زیرا حرکت اسکات با هالتر با وزنه سنگین یک تمرین نسبتا خطرناک است.