اخبار

باسن قابل توجه ترین قسمت بدن است، بنابراین فرم باسن بسیار مهم است.بسیاری از مردم به روش های مختلفی برای تمرین باسن خود فکر می کنند.همچنین حرکات تمرینی هیپ، غیر مسلح و تجهیزات زیادی وجود دارد، پس می دانید چه حرکات تمرینی با تجهیزات لگن وجود دارد؟

اسکات اسمیت
چمباتمه زدن حرکت طلایی تمرین باسن است، اما بسیاری از افراد در اسکوات آزاد به سختی می توانند تعادل را کنترل کنند، یا به منظور کنترل تعادل و ثبات مرکز ثقل، فقط می توانند اسکوات با دست آزاد انجام دهند.استفاده از قاب اسمیت به شما این امکان را می دهد که بیشتر روی باسن و ران خود تمرکز کنید تا فرم بهتری داشته باشید.

پاها
روی تخته نشستن بالابر پای ابزار بنشینید، پشت به تخته نزدیک است و پاها روی صفحه پدال می روند.نیروی ساق لگن، پدال رو به جلو تا پاها کمی خم شده تا خم شوند، انقباض گروه عضلانی هدف را احساس کنید، اوج انقباض 1-2 ثانیه.به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.تکرار.

لانژ هالتر پشت گردن
هالتر را پشت گردن خود قرار دهید و بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که زانوهای عقبی به زمین برخورد کنند، اما به زور به زمین فشار نیاورید.پشت خود را صاف و عمود بر زمین نگه دارید تا زمانی که در حالت لانژ قرار بگیرید، سپس زانوهای خود را به حالت اولیه صاف کنید.۴ ثانیه اسکوات بزنید، ۲ ثانیه بایستید، ۴ ثانیه بلند شوید و همیشه همان مسیر را دنبال کنید.

لیفت نیمه اسکوات
این لیفت نیمه اسکوات شبیه به حرکت نیمه اسکوات با تحمل وزن است که در آن هالتر را با هر دو دست می گیرید و به دنبال آن یک حرکت نیمه اسکوات با باسن به سمت بالا انجام می شود.به آرامی هالتر را بالا بیاورید تا بدانید قفسه سینه شما کجاست و سپس آن را پایین بیاورید.این کار نه تنها باسن شما را لطیف می کند، بلکه یک اثر تونینگ ایجاد می کند و فشار روی باسن شما را افزایش می دهد.این کار را 30 بار انجام دهید.