اخبار

کشش سخت چنان حرکت کلاسیکی است که می بینیم بسیاری از کهنه سربازان تناسب اندام آن را در روال تناسب اندام خود گنجانده اند.کشش سخت به عنوان تمرین 80 درصد از عضلات بدن شناخته شده است، زیرا کشش سخت تمرینی است که در آن ماهیچه ها انجام می شود، بسیاری از افراد دیدگاه های متفاوتی دارند، بنابراین آیا به نظر شما کشش سخت برای تمرین عضلات پشت یا پاها است؟

از خود حرکت، کشش سخت برای تمرین حرکت باسن است
اگرچه افراد مختلف در هنگام کشیدن محکم درجات متفاوتی را احساس می کنیم، اما برخی از ما کمردرد، برخی کمردرد و برخی دیگر درد لگن و پا دارند.اما برای خود حرکت، کشش سخت متعلق به تمرین حرکت باسن است.وقتی به شدت می کشیم، بقیه بدنمان ثابت می ماند، به جز مفصل ران.و مفصل ران عمل کشش خم می شود، متعلق به عملکرد اصلی عضله کوکسال است، بنابراین کشش سخت تمرین عمل باسن است.

اما شما همچنین می توانید دوباره تمرین کنید
اما از طریق حرکات و تغییر وضعیت های مختلف، می توانید کشش سخت را با افکت تمرین پشت انجام دهید.روش انجام این کار این است که تیغه های شانه خود را به سمت عقب بکشید و در حین بالا کشیدن آرنج ها را کمی به سمت عقب بکشید.یعنی در فرآیند کشش سخت، پارو زدن با هالتر را کامل نکنید، بنابراین کشش سخت اثر تمرین پشت را دارد.اما به طور کلی، همچنان با تمرین باسن اولویت را قائل شوید.

از نظر برنامه تناسب اندام، کشش سخت باید برای روز عقب باشد
کشش سخت این عمل اگرچه تمرین اندام تحتانی در اولویت قرار دارد اما هنگام انجام طرح تناسب اندام باید آن روز به تمرین پا گذاشته شود؟خیر، اگر به طور منظم و با شدت بالا تمرین کنید، متوجه خواهید شد که تمرینات سخت نباید در روز پا باشد.

تا جایی که می توانید روی کمر و پاهای خود کار کنید
اگر کشش سخت و اسکات باید تا حد امکان از هم جدا شوند، موضوع دیگری را در اینجا وارد می کنیم و تمرین پشت و پاها نیز باید تا حد امکان از هم جدا شوند.برنامه های تناسب اندام سنتی، یک برنامه پا فشار و کشیدن وجود دارد، کشش و پا در یک ردیف، این در واقع خوب نیست.اگر یک طرح فشار و کشیدن انجام می دهید، باید آن را به جای پشت و پاهای ممتد به «فشار و کشیدن» یا «فشار و کشیدن پا» تغییر دهید.دلیل اصلی یکسان است، کمر نمی تواند بایستد و این دو قسمت متعلق به زنجیره پشتی است، تأثیر متقابل بسیار بزرگ است.اگر پشت در وضعیت خوبی نباشد، پایداری اسکات ضعیف است.بدون قدرت پا، هالتر ثابت نخواهد ماند.

تمرین پشت سخت، تاثیر بهتری دارد
اگرچه کشش سخت اثر را به پشت از بین نمی برد، اما اثر جمع آوری دارد و اثر جمع آوری هنوز هم بسیار قوی است.بنابراین اگر قبل از سایر تمرینات پشت، یک کشش سخت انجام دهید، می توانید عضلات پشت خود را فعال تر کنید، به طوری که احساس نیرو، انقباض و درک عضلات بسیار قوی خواهد بود.بنابراین کشش سخت اثر کمکی تمرینی بسیار خوبی دارد.ثانیاً، قبل از تمرین پشت برای انجام کشش سخت، توانایی حمایت از ساق لگن شما قوی‌تر خواهد بود، بنابراین ردیف بعدی در حالت نشسته، ردیف خمیده، بار عمل بزرگ‌تر است، عمل استانداردتر است.