عضلات شانه مهمترین بخش بافت عضلانی در کل قسمت فوقانی بدن هستند.ساختن شانه های پهن و پر نه تنها می تواند افراد را ایمن تر نشان دهد، بلکه به شما کمک می کند تا شکلی شبیه به مدل داشته باشید و خطوط عضلانی کل بالاتنه را صاف تر کنید.برخی می گویند تمرین شانه نیمی از کار است، در واقع این جمله بی دلیل نیست.تجزیه و تحلیل عمیق ساختار شانه، 2 حرکت تناسب اندام با دمبل برای کمک به شما در ایجاد شانه های پهن.
دمبل یک ابزار تناسب اندام بسیار رایج در زندگی روزمره ما است.حرکات تناسب اندام بی شماری توسط دمبل طراحی شده است.برای تمرین عضلات شانه، دمبل ضروری است، زیرا استفاده از تمرین با دمبل، می تواند از ظهور عدم تقارن شانه جلوگیری کند، اما همچنین به ما کمک می کند تا به اثر تمرینی ایده آل تری برسیم.
عضلات شانه ما عمدتاً از سه قسمت تشکیل شده است: دلتوئید قدامی، دلتوئید میانی و دلتوئید خلفی.مهم است که هر سه عضله را در طول تمرین به طور مساوی شکل دهید.اگر شدت تمرین به خوبی متعادل نباشد، می تواند منجر به آسیب شود و عضلات شانه زیبا نباشند.برای اینکه عضله دلتوئید به طور یکنواخت رشد کند، باید چند تمرین دمبل اضافه کنیم تا ناحیه تعیین شده را به طور مناسب تحریک کنیم.
فشار شانه دمبل ایستاده یا نشسته
این یکی از بهترین حرکات عضلات شانه است که می توانید انجام دهید.شما می توانید ایستاده یا نشسته را تمرین کنید، اما هر کدام مزایا و معایب خود را دارند.پرس های ایستاده دمبل، قسمت های جلو، میانی و پشت را بسیار بیشتر از نشستن تحریک می کنند و همچنین عضلات مرکزی بدن را تحریک می کنند.
در عین حال، وزن وضعیت ایستاده اغلب کمی کمتر از وضعیت نشسته است که منجر به تأثیر تمرینی بسیار محدود برای قدرت عضلانی می شود و وضعیت نشستن نسبتاً ساده است که برای تناسب اندام بسیار دوستانه است.این دو نوع روش آموزشی را می توانیم با توجه به وضعیت واقعی آنها انتخاب کنیم.
دمبل ها را به صورت صاف در کناره کج کنید
با کج شدن به یک سمت، از ورود سوپرا خاری به فعال ترین دامنه حرکتی جلوگیری می کنیم، که به ما امکان می دهد دلتوئید میانی را در محدوده محدود حرکت مفصل تمرین دهیم.هنگام انجام این کار، مراقب باشید زمانی که بازوی نگهدارنده دمبل موازی با زمین است توقف کنید تا از تحریک اضافی طناب خلفی جلوگیری شود.
زمان ارسال: مه-20-2022