اخبار

هنگامی که در حال تمرین برخی از عضلات هستیم، استفاده از تجهیزات ورزشی برای کمک به ورزش اجتناب ناپذیر است.عضله اصلی شانه دلتوئید است.بسیاری از افراد شانه را عمدتاً برای قوی‌تر کردن خود تمرین می‌دهند تا بتوانند لباس‌های با فرم بیشتری بپوشند.بنابراین در مورد تجهیزات بدنسازی تمرین شانه چه می دانید؟بیا یک نگاهی بیندازیم!

زنگ کتری
کتل بل یک قطعه بسیار کوچک از تجهیزات تناسب اندام است، مرکز ثقل کتل بل از نقطه چنگال فاصله دارد، این حالت ناپایدار تاب خوردن و گرفتن، بدن به طور تطبیقی ​​چندین ماهیچه را برای کار با هم بسیج می کند.بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاهای خود را کمی خم کنید.وزنه طبیعی کتل بل مناسب برای این تمرین را در هر دو دست نگه دارید و در کنار بدن خود قرار دهید.بالاتنه خود را صاف نگه دارید و چشمان خود را در جلو صاف نگه دارید، در حالی که هسته خود را سفت کرده اید.فرآیند حرکت: پس از سفت شدن هسته، دسته های جلویی و میانی عضله دلتوئید عمدتاً توسط دسته میانی منقبض می شوند که باعث می شود بازوهای تحمل کننده بار در دو طرف بدن تا ارتفاع شانه بالا بروند و عضله دلتوئید را حفظ کند. اوج انقباض در بالاترین نقطه، و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگشت.در حین ورزش به ریتم تنفس و حرکت توجه کنید.بنابراین می توانیم کاتناری را به عضله دلتوئید برسانیم.

دمبل
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید و دمبل ها را با دو دست بگیرید.هسته سفت می شود، بسته بعدی در ماهیچه دلتوئید و دسته عقب، اساساً نیروی موی دسته پشتی عضله دلتوئید است، دمبل هر دو دست به آرامی از زمین حرکت می کند با همان موقعیت بالا در سطح شانه، یعنی مانند عمل زمان ایستگاه پرنده، مشابه به پوسچر گسترش حرکت قفسه سینه از وضعیت ایستاده، احساس انقباض عضله دلتوئید گروه عضلانی دسته عضلانی عقبی مو احساس نیروی مو.سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.به گروه عضلانی هدف توجه کنید و تنفس خود را در حین حرکت ابری تنظیم کنید.

قاب فشاری
قفسه فشاری یک ابزار ورزشی است که برای انجام تمرینات فشاری استفاده می شود.با افزایش سختی حرکت، برای رسیدن به نقش تمرین شانه.پوش آپ رایج ترین راه برای ورزش دادن به شانه ها با دست خالی است.در یک فشار به سمت پایین، تمام وزن به دست ها منتقل می شود.برای انجام یک فشار به سمت پایین، باید پاهای خود را روی تخته فشار قرار دهید و در وضعیت فشار قرار بگیرید.نیاز به توجه به این است که در هنگام انجام فشار، سقوط نکنید.تعداد کافی تکرار را کامل کنید؛برای افزایش سطح دشواری، ارتفاع تخته فشار را افزایش دهید.