اخبار

تمرین شانه حرکت باز شانه چگونه انجام شود
1، باز شدن شانه غیرفعال به پشت - سمت جلوی شانه/سینه را باز کنید
برای بیشتر قسمت‌های شانه نسبتاً سفت، مبتدیان می‌توانند از یک تمرین راحت‌تر و راحت‌تر برای شانه باز استفاده کنند.در حالت خوابیده بر روی سطح پد، بلوک یوگا را در پشت مهره قفسه سینه و پشت سر قرار دهید، افراد می توانند ارتفاع بلوک و عملکرد یوگا را با توجه به وضعیت خاص بدن خود انتخاب و تنظیم کنند.

2. باز شدن شانه توله سگ - سمت جلوی شانه/سینه را باز کنید
زانو زدن روی سطح پد، پاها باز و باسن با همان عرض، سطح پد عمودی ران، مستعد روی سطح پد، بازوها کشیده، نقطه پیشانی، قفسه سینه به آرامی به سمت پایین باز می شود.اگر می خواهید شدت و دامنه تمرین را افزایش دهید، می توانید با کمک بلوک یوگا آرنج خود را روی بلوک خم کنید و دستان خود را به هم نزدیک کنید.

3. دهانه شانه متقاطع - قسمت پشتی شانه را باز کنید
روی شکم دراز بکشید و دست‌هایتان را روی هم قرار دهید و به طرف مقابل دراز کنید و پیشانی‌تان صاف روی بلوک باشد.با تمرین، می توانید به آرامی بازوهای خود را بیشتر و بیشتر دراز کنید، که می تواند به کشش پشت شانه ها و قسمت بالای کمر کمک کند.

4. بازوی شاه پرنده - پشت شانه را باز کنید
زانو بزنید و روی تشک بایستید، در حالی که هر دو دست به دور هم پیچیده شده و بازو به موازات زمین است.بازوی کینگ پرنده به باز کردن پشت شانه و کل بازو کمک می کند.

5. از یک حوله استفاده کنید - کل شانه را بپیچید
برای کسانی که می‌خواهند شانه‌های خود را باز کنند، پوشش شانه بخشی ضروری از تمرین است.افراد مبتدی می توانند از کش یوگا یا حوله استفاده کنند تا انتهای نوار کششی را با هر دو دست بگیرند.حلقه را از جلوی بدن به سمت عقب انجام دهید.اگر احساس راحتی می کنید، می توانید فاصله بین دستان خود و کش را کوتاه کنید.

اقدامات احتیاطی هنگام باز کردن شانه
1. مرحله به مرحله پیش بروید.چه باز کردن باسن یا شانه، این نکته باید رعایت شود، نمی توان عجله کرد.بر روی آنچه در حال حاضر دارید بسازید.

2، ورزش شانه باز قبل از همچنین نیاز به گرم کردن ساده است.

3. در عین حال باید قدرت عضلانی اطراف مفصل شانه را تمرین دهیم تا از ثبات مفصل شانه اطمینان حاصل کنیم.به تعادل بین انعطاف پذیری و ثبات توجه کنید.

4. در فعالیت های باز کردن شانه، قفسه سینه باید تقریباً باز شود.به باز شدن قفسه سینه توجه کنید، نه فشار دادن قفسه سینه به جلو و دور شدن شانه از گوش.