اخبار

پشت باید از بالا به پایین و از زوایای مختلف با استفاده از تجهیزات مختلف کار شود تا هم پهن و هم ضخیم باشد و حالت ایستاده مرد را کاملاً نشان دهد.عضلات پشت تنها قسمتی از بدن نیستند که بزرگترین و قوی ترین هستند.از مجموعه پیچیده ای از گروه های عضلانی به هم پیوسته تشکیل شده است.

از منظر ورزش، عمدتاً (1) لتیسیموس پشتی و ترز ماژور، (2) ذوزنقه، (3) کمر: ستون فقرات ارکتور است.هر منطقه باید با حرکات و زوایای شلیک خاص مورد هدف قرار گیرد.

سایر ماهیچه های کوچک در پشت، از جمله ترز ماژور، می توانند در تمرین عضله پشتی کمک شوند.به طور کلی هیچ روش جداگانه ای برای ورزش وجود ندارد.عضله لاتیسیموس پشتی از سه ناحیه مجزا تشکیل شده است:

(1) قسمت های فوقانی و جانبی عضله لاتیسیموس دورسی

کشش: کشش های کششی با چنگال عریض، عضلات لتیسموس دورسی در دو طرف بالا و کناری را تحت تأثیر قرار می دهند و راه خوبی برای افزایش پهنای کمر شما هستند.

پس از حالت نشسته، کشیدن گردن به پایین: با نگه داشتن پهن، کشیدن به سمت پایین، اساساً لتیسیموس پشت را در پهلو و پهلو انجام دهید، این روش خوبی است که پهنای پشت را افزایش می دهد.

(2) latissimus dorsi تحتانی

کشش با گرفتن باریک و کشش با گریپ باریک همگی راه‌های خوبی برای کار کردن ماهیچه‌های لتیسموس دورسی پایینی هستند.

در حالت ایستاده، بازو به سمت پایین بکشید: عمدتاً عضله لاتیسیموس پشتی را تمرین دهید

(3) latissimus dorsi میانی

پارو زدن با دمبل با یک دست: توانایی جدا کردن عضلات لتیسموس دورسی به طور مستقل راهی عالی برای جبران ورزشکارانی است که از عدم تقارن کمر شکایت دارند.

ردیف کمان هالتر: این یکی از محبوب ترین تمرینات لتیسیموس دورسی است.

ردیف کمان T bar: یکی از حرکات شبیه به ردیف کمان هالتر.

ردیف نشستن: می تواند کل گروه عضلانی کمر را تمرین دهد و به تمرین عضلات بازو و شانه کمک کند.

(1) شانه بالا انداختن

تمرین اصلی برای عضله ذوزنقه، شانه بالا انداختن سنتی است که برای عضله ذوزنقه فوقانی به خوبی کار می کند.

(1) خم شدن و اکستنشن پشت

همچنین به عنوان پایه بز شناخته می شود، مبتدیان بهترین انتخاب را برای قدرت کمر انجام می دهند، این بار عملی نسبتا کوچک است، کمر به راحتی آسیب نمی بیند.

(2) در هر دو انتها مستعد هستند

افکت دوگانه تمرین عمودی کمر، تمرین جامع زیر کمر، باسن.

(3) عمودی شنا کنید

با دو بالا رفتن مستعد، برخی از روحیه ها مشابه است، اما اساساً ورزش کردن کمر از زاویه مورب، برخی شبیه هماهنگی دست ها و پاها در هنگام شنای آزاد (پای راست چپ، پای راست چپ) تعادل بدن را حفظ می کند، ورزش های جامع بعد کمر، باسن انجام دهید.

(4) پاهای خود را خم کنید و تعظیم کنید

مبتدیان می توانند دست آزاد را انتخاب کنند.هنگامی که حرکت و قدرت کمر افزایش می یابد، وزن مناسب را می توان حمل کرد: هالتر وزن عمومی را نیز می توان در دستگاه اسمیت انجام داد.ورزش جامع بعد کمر، باسن.

(5) پاهای خود را خم کنید و محکم بکشید

در بین تمرینات برای بهبود قدرت کمر، بدون شک کشش سخت موثرترین است.ورزش جامع بعد کمر، باسن.