اخبار

با فرا رسیدن تابستان، افراد بیشتری به ورزش می پردازند.نحوه جلوگیری از آسیب در حین ورزش کردن، پزشکان چندین پیشنهاد را ارائه می دهند.

محتمل ترین زمان برای آسیب در جمعیت عمومی در 30 دقیقه اول است.چرا اینطور است؟بدون گرم کردن.»متخصصان ورزشی می گویند: 10 تا 15 دقیقه فعالیت های گرم کردنی مانند فشار پا، گشاد کردن سینه، تاب خوردن و غیره همراه با دویدن می تواند باعث کشش قسمت های مختلف بدن، بهبود کشش تاندون، رباط ها، افزایش عضلات شود. حساسیت و سرعت واکنش؛بهبود تحریک پذیری مغز، از بین بردن اینرسی فیزیولوژیکی، جلوگیری از آسیب.

Ma گفت ورزش باید در یک طبقه صاف و متفاوت انجام شود تا از ضربه، ضربه یا کبودی جلوگیری شود.زمین سخت استحکام ضربه سطح مفصل اندام تحتانی را افزایش می دهد و در نتیجه آسیب حاد یا ساییدگی مزمن غضروف و مینیسک را به همراه خواهد داشت.توصیه می شود مکان های استاندارد را برای ورزش انتخاب کنید.

اجتناب از آسیب نیز باید تکنیک های پیشگیری استاد، در روند دویدن و افتادن از هوا، روی توپ یا پای افراد دیگر پا نگذارید، بنابراین آسان به رگ به رگ شدن مفصل زانو یا مچ پا.در پاییز، بازو باید به بافر توجه کند، یاد بگیرد که پهلو یا عقب و جلو بچرخد، نگه ندارد.

برای جلوگیری از پیچ خوردگی و سایش، مچ پای خود را در حین تمرین و مسابقه بانداژ کنید.علاوه بر این، برای جلوگیری از آسیب های آرنج، زانو و ساق پا، باید از آرنج، زانوبند و پد ساق پا نیز استفاده شود.

پس از تمرین یا مسابقه، فعالیت های آرام سازی جسمی و روحی مناسب، کمک به رفع خستگی، تسریع دفع اسید لاکتیک، کاهش بار روانی، رفع فشار عضلانی.ساده ترین راه این است که نفس عمیق بکشید، یا از روش مورد علاقه خود برای استراحت ذهنی استفاده کنید، یا ژیمناستیک انجام دهید.ران ها، ساق پا، کمر و پشت را به درستی ماساژ دهید تا عضلات شل شوند.

برای کاهش آسیب و ساییدگی مفصل، اساسی ترین روش کاهش وزن و افزایش قدرت عضلانی برای کاهش بار مفاصل و افزایش ثبات حرکتی مفصل است.وزن بیش از حد می تواند باعث ساییدگی و پارگی مفاصل شود.در این صورت پس از پیچ خوردگی، میزان آسیب تشدید می شود.بنابراین، انواع تمرینات برای افزایش قدرت اندام فوقانی، سینه، کمر، کمر و اندام تحتانی باید ادامه یابد.قدرت عضلانی خوب می تواند ثبات هر مفصل را در طول تمرین حفظ کند و احتمال آسیب حاد را کاهش دهد.