اخبار

توصیه می شود شدت تمرین اولیه برای عضله دوسر 5-7.5 کیلوگرم باشد.اگر عضله سه سر با دمبل انجام شود با یک دست 2.5-5 کیلوگرم و در شانه 10 کیلوگرم است.بنابراین، با توجه به اینکه در ابتدا یک جفت دمبل با وزن اسمی 30 کیلوگرم (در واقع فقط بیش از 20 کیلوگرم) خریداری می کنید.اگر اصرار به آموزش دارید.بعد از 3 ماه، این وزن برای شما مشکلی ندارد، براکی دو و براکیو سه.اما شانه ها قطعا کافی نیستند.شش ماه بعد، براکیو دیگر ممکن نبود.در آن زمان با توجه به شرایط جسمانی خود فرد تشدید می شود.پیشنهاد می کنم یک جفت دمبل با وزن اسمی 50 کیلوگرم به اضافه دو دمبل 5 کیلوگرمی جداگانه خریداری کنید.این برای یک سال ورزش کافی است.شرایط اجازه می دهد.هنگام خرید میله هالتر، میله المپیک کیفیت بهتری خواهد داشت و زمان بیشتری می برد.

چیز دیگری که می خواهم بگویم این است.شما به تعداد کافی تکرار و ست های کافی برای تمرین عضلات خود نیاز دارید.نیازی نیست در یک نفس خسته شوید، حتی اگر کارتان تمام شده باشد.حرکات مختلف را با وزنه های مختلف به طور مکرر انجام دهید.و برای تمرین عضلات نیازی به وزنه های شدید ندارید، بنابراین به دمبل یا هالتر خیلی سنگین نیاز ندارید.

اطلاعات گسترده:
روش تمرین با دمبل مجموعه ای از روش های تناسب اندام است که با تجهیزات دمبل تکمیل می شود.می‌تواند به هدف عضله‌سازی برای افراد لاغر، کاهش چربی برای افراد چاق و شکل‌دهی دست یابد.مراحل مختلف تناسب اندام و اهداف تناسب اندام، روش های ورزشی متفاوتی برای دمبل دارند.

اصول اولیه تمرین:
1. برای عضله سازی افراد لاغر، برای تمرینات دمبل با وزنه سنگین و تکرار کم مناسب است.
2. کاهش چربی برای تمرینات دمبل با وزنه های کوچک و چند بار مناسب است.
3. به منظور فرم دهی، ورزش با دمبل با وزن متوسط ​​مناسب است.