اخبار

1، مهم است که به خوبی گرم شوید

هنگام استفاده از دمبل برای تناسب اندام باید به گرم کردن کافی قبل از ورزش، شامل 5 تا 10 دقیقه تمرین هوازی و کشش عضلات اصلی بدن توجه داشت.

2، عمل پایدار است و سریع نیست

خیلی سریع حرکت نکنید، مخصوصا ثبات کمر و شکم بسیار مهم است، حرکات تمرینی برای اجتناب از تک، تعادل کل بدن مهم ترین است، علاوه بر حرکت استاندارد، نگه داشتن حرکت دمبل، اگرچه اینطور نیست دشوار است، اما باید استاندارد باشد.

3، آسیب خطای وضعیت بدن

اگر در جای خود نباشد، احتمالاً عضلات اشتباهی را تمرین می دهد.هنگامی که مفصل آرنج به طور متوسط ​​خم می شود، اگر وضعیت بدن اشتباه باشد، به راحتی می توان آسیب دید.پس از تمرین، استراحت کنید، که منجر به ایجاد خطوط بلند و صاف کردن عضلات می شود.

4، تنظیم ثبات تنفس

باید به روش تنفس، به طور کلی ربودن قفسه سینه یا بالا رفتن هنگام دم، اداکشن یا افتادن هنگام بازدم توجه کرد.به زبان ساده، هنگام تمرین بازدم می شود و در صورت لزوم می توانید برای تقویت قوای خود صدایی در بیاورید.

5، دمبل های مناسب را انتخاب کنید

قبل از استفاده از تناسب اندام دمبل، برای انتخاب کیفیت دمبل خود، هدف از ورزش افزایش عضله است، بهترین انتخاب دمبل های 65٪ -85٪ بارگذاری است.

توجه: اگر هر بار می توانید بار را بلند کنید 10 کیلوگرم است، باید وزنه 5 تا 8 کیلوگرم دمبل را انتخاب کنید.

6. زمان و زمان تمرین

5-8 گروه تمرین کنید، هر گروه 6-12 بار، سرعت عمل نباید خیلی سریع باشد، فاصله هر گروه 2-3 دقیقه است.بار خیلی زیاد یا خیلی کم، فاصله خیلی طولانی یا خیلی کوتاه، اثر خوب نخواهد بود.

7، کورکورانه افزایش ندهید

برای اینکه به دنبال سرعت کاهش وزن برای انتخاب دمبل سنگین وزن نباشید، بدانید که تاثیر کاهش وزن متناسب با وزن دمبل نیست!آنچه برای شما مناسب است بهترین است.